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长时间坐着工作的人选择舒服的椅子的方法

网络文摘 胡歌 1330浏览 0评论

区别一把工作椅好坏的3个关键点,而这3点也通常是一般椅子做不到的。

1. 扶手
新手最简单判断一把椅子好坏的方法,就是看椅子的扶手是连接在椅背上的还是座垫上的,扶手连接在椅背上的椅子,当后仰时,扶手能和人的背保持同样的角度,获得舒适的手臂支撑。
人体工程学椅

图为扶手与椅背相连的Aeron

而差一点的椅子扶手是连接在座垫上的,而当后仰时,座垫倾斜的角度和椅背也就是人的腰是不一致的,导致后仰时,手臂无法很舒服的摆放。

图为宜家的马库斯

扶手的结构在舒适感上可能还没有那么的重要,但确是检验一把椅子好坏最简单的一个方法,因为这一个简单的设计足以表明椅子制造商的态度。而从这一点上,很多答案里提到的DXRACER赛车椅啊,宜家的马库斯啊,都是第一步就不及格的椅子。

2. 腰托
说到椅子的舒适感,最重要的应该就是腰托,岁数越大对这个越敏感,我以前年轻的时候对椅子完全无所谓,不带靠背的木板凳都可以坐半天。现在30岁了腰就开始不行了,没好椅子真心坚持不住。
腰托这个要看起来就不是简单有和没有的区别了,因为虽然很多椅子都会放一个大大的腰托,但是坐起来一点感觉也没有。其实腰托可能是整把椅子技术含量最高的一个部件,一定有复杂的机械机构与整把椅子相连,当然最真实的检验方法还是要靠自己来坐,不论各种姿势,椅背是否能够完整的把背部包裹起来托住。
另外高级一点的椅子例如Aeron是可以腰托前后调节的,更容易调整到自己舒服的位置。
图为Aeron的Y字腰托

3. 椅背倾斜力度
不同的人之间体重不同,所需要的椅背倾斜力度其实是不一样的。而普通的椅子的倾斜力度是固定的,导致体重轻的人靠不下去,体重重的人则一下子就靠到了底,不但没有承托感还容易坐翻掉。
而Aeron的解决方案是可以通过手动精细调节倾斜力度,让每个人都找到合适自己体重的力度,所以每把Aeron都是很有量身定制的唯一感的,坐习惯以后,换其他椅子都会坐不惯。但是同时也带来了其他问题,例如我的椅子我老婆就完全坐不了(靠不下去)。而且Aeron的这个功能特别不方便调节,所以特别不适合会议室,或者24小时换班的客服等需要换人坐的椅子。
从这点上 Humanscale 的 World Chair 解决得比较好,通过巧妙的设计让座垫承受的体重成为靠背阻力的一部分,让不同的人都可以舒适的体验,所以我们公司会议室和客服区选的都是 World (是的,我们客服坐得也是几千块的椅子,熬夜的工作更需要好椅子)。

其他
以Aeron为例,他的功能可能是最全的,扶手高低、内外可调,座椅可前倾(对很多人没用)等;滚轮的灵活性远好于宜家之类的椅子,即使人不坐在上面轮子也能获得很好的抓地力;可选地板轮方便在木地板上使用;透气的网眼材料让长时间使用都不会觉得闷(这点对长时间办公非常重要,椅背网眼很容易、座垫网眼则很少有椅子做得好,Aeron和World在这点都做得很好)

好吧,差不多就是这些,本来只是想简单的说一下那些高富帅椅子好在哪里,没想到一不小心写了那么多。椅子这东西确实是一分钱一分货,反正目前我还没找到价格1000以内符合我这些要求的好椅子。如果要推荐的话我还是选择 World Chair,性价比会高许多(两千多),而且不需要Aeron那么复杂的设置(在我们公司那么久实际用下来,不少同事还是完全不懂如何调节的)。家里或者公司人多可以方便轮流坐。

图为我们公司会议室的World Chair
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“怎样坐比较舒服”以及“为什么这样坐舒服”,“什么样的椅子坐着工作最舒服”?

最理想中的椅子应该是这样的:

我们先来看一看,所谓“正确的坐姿”
里面值得注意的有几个点:
1、靠背倾角10°-30°
2、屏幕倾角0-7°
3、视角15°-20°

根据人眼的视野范围,在不动眼的情况下自然视线只能到下15°,再往下看就得向下动眼,而“正确坐姿”的图中,朝下15°刚好是对准电脑屏幕的正中心,在办公过程中人眼注视电脑屏幕的时间是最长的,长时间这样的坐姿,眼睑就会自然下垂,整个精神面貌会显得十分疲倦。
与此同时,靠背有向后的10°至30°倾角,在“正确坐姿“中,躯干是轻微后仰的,而视线是朝下看,这种姿势会使斜方肌紧张,引发颈椎问题。如下图

那么,把电脑屏幕位置抬高,或者把靠背立直是否就能解决这个问题了呢?

当然不行

电脑屏幕抬高,你忘记了还有一个很重要的东西——键盘,办公过程中视线不会永远盯着屏幕,看键盘的时间、频率也不少,哪怕你只是瞄一眼键盘,你都得放低视线甚至低头,如果屏幕和键盘的视角差距过大,先不说会有什么身体上的不适,首先你用的就会很不爽。更何况屏幕和键盘连在一起的笔记本电脑。
而靠背立直的话,因为躯干的重心保持在正中位置,靠背就失去了支撑作用,这样的坐姿只有腹背肌肉力量较强且均衡的人才能以舒服的姿态保持,不具备普适性。

除此之外,在选择椅子的扶手时,很多人会出现误区,比如:
”手臂自然下垂放置椅子扶手“,这是典型的误区。
在大臂自然下垂的过程中,扶手支撑肘部,放松的是斜方肌上部,斜方肌上部的功能是提拉肩关节,在「舒服」的坐姿中,斜方肌一直都是出于放松状态,所以扶手不应该选择紧贴躯干支撑下垂大臂的设计。

需要放松的应该是三角肌,尤其是你惯用鼠标的那一只手臂的三角肌,三角肌的功能是抬臂,据我观察,在办公室操作鼠标的时候肘关节多数是处于大于90°的状态,这种姿势下三角肌参与会非常多,很容易疲劳。

正确的扶手设计应该是像第一张图那样,左右打开一定距离,使肘关节搭在上边,这是电脑办公特别需要注意的一点,如果用的不是电脑,书桌可以代替扶手这一功能。

这样的扶手设计原型就是我国古典家具中的圈椅,宽阔的椅圈支撑起肘关节,三角肌、斜方肌以及整个手臂可以全部处于放松状态。

结合上述的几个要点:
1、缩小屏幕与键盘之间的视角,并且保持在视线中位。
解决方法:使用更大的屏幕,放置在更远的位置,同时键盘位置一并前移。
2、使竖脊肌、斜方肌放松
后倾斜靠背,屏幕、键盘位置升高
3、三角肌放松
扶手左右分开一定距离

最终效果如下:
(此图小腿位置无支撑为败笔,请忽略)
我说的这种办公坐姿,其实已经有一个现成的案例,那就是开车的坐姿,只不过开车时候由于视线的局限性,坐姿不可能让颈椎、斜方肌舒服。

其实PC的外形设计本身并不是特别适合长时间坐姿办公,桌椅本身是为了写字画画而存在的,在电脑出现后也并没有太大变化。这篇答案可能无法帮助到题主选购一把合适的办公椅,但我希望大家能了解到坐的不舒服的原因,以及如何才能舒服。

坐的不舒服,更大的原因是你的肌肉太糟糕了,因此肌肉很容易疲劳。再舒服的椅子也无法让你拥有一个活得舒服的身体,它只能让你在这一姿态下舒服而已。即使你没时间或者不愿意去锻炼,那常起来走动走动还是很有必要的。

转自:[书读读]推荐给IT从业者选择舒服椅子的方法

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